笔别谤蝉辞苍补濒丑盲濒蝉补
Digitala tj盲nster f枚r en b盲ttre h盲lsa under covid-19
04.05.20
Som en f枚ljd av den p氓g氓ende pandemin 枚kar 盲ven riskerna f枚r andra typer av oh盲lsa. F枚r att motverka detta har Benify g氓tt samman med fyra leverant枚rer f枚r att erbjuda ett samlat paket inom digital h盲lsa. I det h盲r inl盲gget f氓r du m枚ta tre av leverant枚rerna, som ger handfasta tips f枚r ett 枚kat v盲lm氓ende under den r氓dande situationen.
鈥� I samband med covid-19 ser vi en 枚kad efterfr氓gan p氓 f枚rm氓ner som kan nyttjas hemifr氓n. Allt fler av v氓ra leverant枚rer st盲ller ocks氓 om sina erbjudanden f枚r att de ska kunna nyttjas online. F枚r att synligg枚ra de h盲r f枚rm氓nerna lite extra har vi tagit fram en egen online-kategori i v氓r plattform. D盲r hittar man numera alla f枚rm氓ner som man kan ta del av digitalt och som underl盲ttar vardagen i det r氓dande l盲get, f枚rklarar Nathalie Eliasson, som 盲r aff盲rsutvecklare inom h盲lsa och v盲lm氓ende p氓 Benify.
Nathalie och hennes kollegor i Benifys f枚rm氓nsteam har dessutom tagit hj盲lp av fyra f枚rm氓nsleverant枚rer inom digital h盲lsa f枚r att skapa ett sammansatt paket med syfte att f枚rebygga l氓ngsiktig oh盲lsa i pandemins sp氓r. 脰ver en miljon m盲nniskor med tillg氓ng till en Benifys plattform via sin anst盲llning f氓r d盲rmed tillg氓ng till fina erbjudanden p氓 digitala h盲lsotj盲nster.
En av de fyra leverant枚rerna 盲r Braive, som har tagit fram ett KBT-program 蝉盲谤蝉办颈濒迟 inriktat mot corona-relaterad oro. Braives chefspsykolog Henrik Haaland Jahren intervjuas i det h盲r blogginl盲gget om hur v氓r mentala h盲lsa p氓verkas under pandemin.
De 枚vriga tre leverant枚rerna 鈥� Yogobe, Trion (tidigare PT Online) och Aumla 鈥� kan du m枚ta h盲r nedanf枚r, d盲r de delar med sig av sina tips f枚r att uppr盲tth氓lla en god h盲lsa i en ny och utmanande vardag.
B盲ttre balans med Yogobe
盲r en videobaserad digital plattform som m枚ter mental och fysisk oh盲lsa med verktyg och program inom bland annat yoga, mindfulness, meditation, stress- och oroshantering, psykologi, andnings枚vningar, avslappningstr盲ning samt pilates, l枚pning och r枚relsetr盲ning f枚r specifika behov och livssituationer. I plattformen finns totalt ca 1 700 videor med 75 experter.
Hur kan yoga, meditation och mindfulness bidra till en b盲ttre h盲lsa under pandemin?
鈥� En ny kring vad som kan d盲mpa oro och ge b盲ttre h盲lsa under coronapandemin sl氓r fast att yoga, meditation, mindfulness och andnings枚vningar har stor effekt. Studien bekr盲ftas 盲ven av svenska forskare och Yogobes experter. Att fysisk tr盲ning st盲rker v氓r hj盲rna 盲r vedertaget, men man kan idag ocks氓 visa p氓 stora positiva psykiska effekter av enkla 枚vningar som andning och avslappning. De st盲rker v氓rt nervsystem, f枚rb盲ttrar syres盲ttning av blodet och ger b盲ttre s枚mn. Kortfattat kan man s盲ga: har du inte provat redan b枚r du g枚ra det nu, s盲ger Yogbes vd och grundare Peter Munteanu.
Har du n氓gra enkla tips f枚r mer energi och mindre oro i vardagen?
- Sitt stilla eller ligg ner. Andas in genom n盲san, fyll hela lungorna med luft och f枚rs枚k att f氓 ner andningen i magen. Att djupandas skapar lugn redan efter n氓gon minut.
- Lyssna p氓 guidad avslappning och meditationer. N盲r du v盲nder blicken in氓t f氓r du en klarare bild av den yttre v盲rlden och kan hantera din situation l盲ttare.
- Fyll p氓 din energi med r枚relse. S氓 lite som 15 minuter om dagen ger stor effekt.
- Var utomhus. Frisk luft 枚kar v盲lm氓endet och utomhus kan man fortfarande umg氓s med rekommenderat avst氓nd. Promenader i naturen st盲rker dig.
Tr盲na hemma med Trion
罢谤盲苍颈苍驳蝉补辫辫别苍 (f.d. PT Online) inneh氓ller m盲ngder av olika tr盲ningspass f枚r en roligare och effektivare tr盲ning 盲ven bortom gymmet.
鈥� Appen ger dig ett anpassat tr盲ningsprogram som du v盲gleds igenom med hj盲lp av beskrivningar och instruktionsfilmer f枚r varje 枚vning. Innan du startar ett pass f氓r du v盲lja vilket tillbeh枚r du har tillg氓ng till, som till exempel gymutrustning, powerband eller bara kroppsvikt. P氓 s氓 s盲tt kan du tr盲na n盲r och var du vill, s盲ger Tom Liljefors, vd p氓 Trion.
Har du tips p氓 枚vningar som man kan g枚ra hemma?
- Ankle biters: Ligg p氓 rygg med b枚jda ben och f枚tterna placerade n氓gra decimeter fr氓n rumpan. Lyft 枚vre delen av ryggen s氓 att skuldrorna inte nuddar marken och gunga sedan fr氓n sida till sida. H氓ll upp armarna fr氓n golvet och f枚rs枚k n氓 vristen p氓 den sida du gungar mot. Pressa ryggslutet mot marken under hela r枚relsen s氓 att du inte svankar.
- Around the world: Skjut tillbaka h枚ften och b枚j l盲tt p氓 kn盲na s氓 att du lutar dig fram氓t. Lyft armarna upp氓t s氓 att de hamnar ovanf枚r huvudet. F枚r armarna ut氓t sidorna i en b氓ge bak氓t s氓 att de till slut hamnar vid eller ovanf枚r rumpan. F枚r sedan armarna tillbaka upp氓t mot huvudet. Upprepa r枚relsen flera g氓nger i ett l氓ngsamt tempo och t盲nk p氓 att h氓lla armarna utstr盲ckta och sp盲nna magen s氓 att du inte svankar.
- Kn盲 till armb氓ge med handduk: Anv盲nd tv氓 sm氓 handdukar. St盲ll dig i en armh盲vningsposition med f枚tterna p氓 varsin handduk. F枚r ena kn盲t fram氓t diagonalt mot den motsatta armb氓gen och sedan tillbaka till utg氓ngsl盲get. Byt sedan ben och upprepa r枚relsen p氓 andra sidan. Kan g枚ras i b氓de snabbt och l氓ngsamt tempo.
Vad vill du ge f枚r tr盲ningstips till den som sitter still mer 盲n vanligt just nu, och har tappat vardagsmotionen?
鈥� B枚rja litet! F氓r du inte till ett helt pass kan du g枚ra en eller tv氓 枚vningar flera g氓nger under dagen. Prova exempelvis att g枚ra 30 ankle biters, 10 around the world och 30 sekunders kn盲 till armb氓ge med handduk 3 g氓nger om dagen. Det tar inte mer 盲n 3 minuter per g氓ng, men hj盲lper till att aktivera kroppen och motverka flera av stillasittandets negativa effekter. Du kan ocks氓 utmana dig sj盲lv eller en kompis att g枚ra 10鈥�20 armh盲vningar varje vaken timme under dagen. Kom ih氓g att 5鈥�10 minuters tr盲ning om dagen 盲r mycket b盲ttre 盲n ingen tr盲ning alls, s盲ger Tom.
Optimera hemmakontoret med Aumla
erbjuder olika online-baserade program f枚r h盲lsa och v盲lm氓ende. Programmet Det optimala hemmakontoret 盲r 蝉盲谤蝉办颈濒迟 utformat f枚r att 枚ka effektiviteten och arbetsgl盲djen f枚r den som jobbar hemifr氓n.
鈥� Programmet best氓r av enkla och effektiva r枚relse枚vningar (3鈥�5 minuter), 枚vningar f枚r styrka och 氓terh盲mtning (10鈥�20 min), tips och inspiration f枚r hur du kan planera och optimera din dag och exempel p氓 uppl盲gg f枚r sex veckor som du enkelt kan f枚lja, s盲ger Aumlas grundare Miriam Sundholm.
Hur skulle du beskriva ett optimalt hemmakontor?
鈥� Det optimala hemmakontoret f氓r dig att trivas och m氓 bra. Du har givande m枚ten och k盲nner en social gemenskap med dina kollegor, 盲ven om era interaktioner sker online. Dessutom tar du vara p氓 m枚jligheten att planera din dag s氓 som det passar dig b盲st. Du l盲gger in pauser och tr盲ningspass som ger dig fokus och energi. P氓 s氓 vis skapar du en milj枚 d盲r du kan vara ditt b盲sta jag, s盲ger Miriam.
Vilka 盲r dina 3 b盲sta tips f枚r ett b盲ttre hemmakontor?
- Skapa variation under dagen, till exempel genom att byta arbetsst盲llning (st氓/sitt) eller arbetsplats (k枚ket/vardagsrummet)
- Tr盲ffa dina kollegor p氓 virtuella fikapauser
- Promenera eller g枚r n氓gra ben-b枚j p氓 m枚ten d氓 du inte beh枚ver datorn
Vill du ha mer inspiration f枚r en b盲ttre h盲lsa i arbetslivet? L盲s g盲rna fler inl盲gg taggade med 蹿枚谤别迟补驳蝉丑盲濒蝉补 h盲r p氓 bloggen.